Zdravlje crijeva (gut health) sve se češće spominje kao jedan od ključnih pokazatelja općeg zdravlja. Vaša crijeva su domaćini bilijunima bakterija koje utječu na probavu, imunitet, razinu energije, pa čak i raspoloženje. Kada je ta ravnoteža poremećena, osjećamo to na različite načine.
Što može poremetiti tu ravnotežu?
Stres, nedostatak sna, brza hrana, previše šećera ili antibiotici mogu poremetiti ravnotežu između dobrih i loših bakterija. Rezultat je često nadutost, loša probava, niska energija i promjene raspoloženja.
Kako možete pomoći svojim crijevima da se vrate u ravnotežu? Evo četiri praktična načina:
Fermentirani proizvodi poput jogurta, kefira i kombuche pružaju korisne bakterije koje podržavaju zdrav crijevni mikrobiom. Redovita konzumacija ove hrane pomaže dobrim bakterijama da napreduju, poboljšava probavu i jača imunitet.
Vlakna su važna za održavanje zdrave funkcije crijeva jer hrane korisne bakterije. Hrana bogata vlaknima, poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica, potiče zdravu probavu i smanjuje nadutost. Više o tome zašto su vlakna važna za održavanje zdravlje crijeva pročitajte ovdje.
Stres i nedostatak sna izravno utječu na funkciju crijeva. Kada vaše tijelo doživljava stres, sastav crijevne mikrobiote može se promijeniti, što dovodi do probavnih tegoba. Dovoljno sna, održavanje aktivnosti i prakticiranje tehnika opuštanja pomažu u održavanju te ravnoteže.
Prirodni sastojci poput biljnih čajeva, đumbira, kurkume i meda mogu podržati zdravlje probavnog sustava. Med je prirodno sladilo koje također sadrži spojeve s prebiotičkim učincima, potičući rast korisnih crijevnih bakterija.
Manuka med je posebno poznat po svojim antibakterijskim i protuupalnim svojstvima zbog spoja koji se zove metilglioksal (MGO). Redovita konzumacija visokokvalitetnog Manuka meda, primjerice ujutro na prazan želudac ili dodavanjem u topli napitak, može prirodno podržati zdravlje crijeva i imunološki sustav.
Više o benefitima Manuka meda pročitajte ovdje.
